4 posilki

27.05.12 Bieg spokojny Intrrun 10km z założenia 5:40 - 4:40 km/min Cel - dobra zabawa ;-) Łącznie: Dystans 10.04 km Czas trwania 54m:43s Średnia prędkość 5:27 min/km Max prędkość 3:18 min/km Tętno 157 / 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/262ba9e6b2ef433e8d8d62a420344835.JPG -bardzo lubię tą imprezę, taki sentyment, bo od tego zaczęło się całe nasze [...]

Lucy, nie no wole jednak jako deser po ;-) Neysha, ja to chyba mogę zjeść rzeczy od których Kowalskiemu poskręcałoby kiszki %-) -------------------------------------------------------------------- 3.06.12 Bieg spokojny BS: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> praca nad hollow body + lądowanie na śródstopiu Łącznie: Dystans 10.10 km Czas [...]

9.06.12 Basen + Bieg spokojny Basen: 32 długości, ok 30 min pływania - siostra wróciła z krk, biegać nie chciała to poszłyśmy o 7.30 na basen ;-) - całość żabką krytą, każdy inny styl wywołuje u mnie napady śmiechu @-| BS: Założenia 30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> nabijanie tygodniowych km Łącznie: Dystans 6.63 km Czas trwania 33m:31s [...]

Ciesze się, że się podoba %-) --------------------------------------------------------------------- 12.06.12 Bieg spokojny BS: Założenia 50 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + stopy Łącznie: Dystans 8.93 km Czas trwania 50m:07s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:21 min/km Tętno 151 / 160 [...]

Macieyou, to też, choć robiłam go po to żeby wyczuć i opanować przeprost :-) --------------------------------------------------------------------- 14.06.12 Bieg spokojny Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + śródstopie Łącznie: Dystans 10.66 km Czas trwania 1g:00m:07s Średnia prędkość 5:38 min/km Max prędkość 4:18 min/km Tętno [...]

Powiem klasycznie - musiałam skończyć butelkę |-) A kijem zawsze być mogła było chłopaków pogonić, gdyby zaczęli się śmiać %-) --------------------------------------------------------------------- 15.06.12 Bieg spokojny Założenia 45 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + śródstopie Łącznie: Dystans 8.30 km Czas trwania 45m:22s Średnia prędkość [...]

Coś się mi zj**ało i cały dziennik mam w italicu #-P 18.06.12 Bieg Spokojny Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow + śródstopie Łacznie: Dystans 11.04 km Czas trwania 1g:01m:34s Średnia prędkość 5:34 min/km Max prędkość 4:37 min/km Tętno 151 / 163 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d11eb0d421341a8a24e3456787af6cc.JPG -nie mam uwag, nie [...]

Z takiego też założenia wychodzę :) ---------------------------------------------------------------------- 19.06.12 Bieg - SP1 - Rytmy Założenia: Rozgrzewka - 15 min BS Trening własciwy - 5x: 2x200m R/ 200m trucht 1x400m R/ 400m trucht Wychłodzenie - 15 min BS Tempa: R 200m - 46sec R 400m 94 sec BS 5:40 min.km Czasy rytmów 200m/200m/400m 1. [...]

Dobrze, dziś się poprawie - był bieg spokojny będą króliczki %-) Jakaś marna fota śniadania też jest :-D ---------------------------------------------------------------------- 20.06.12 Bieg spokojny Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> dobieganie km Łącznie: Dystans 10.94 km Czas trwania 1g:00m:30s Średnia prędkość 5:32 min/km Max [...]

27.06.12 Bieg Spokojny: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> pull & hollow Łącznie: Dystans 10.81 km Czas trwania 1g:00m:12s Średnia prędkość 5:34 min/km Max prędkość 4:02 min/km Tętno 152 / 162 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5e0d192f6ee48e7a05e291a25e637d6.JPG -wściekła byłam na się pół popołudnia, więc bieg upuścił mi trochę pary. W [...]

Badr, na biegach to ja się znam %-), potrzebuję pokierowania jak to połączyć z kettlami i nie przedobrzyć, a także rady jakie treningi wybierać - czy bardziej machać swingi, snatche, hp, czy też męczyć nogi ;-) Skończy się sezon biegowy, zostawię 3x w tygodniu wybiegania, wrócę do FBW i problem zniknie :-) Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie [...]

11.07.12 Bieg Spokojny + Trening Kettlebells Bieg spokojny g.5:20 Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> hollow body i pull Łącznie: Dystans 5.58 km Czas trwania 30m:41s Średnia prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:41 min/km Tętno 144 / 158 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cd3158180f748498515cc2365e8dae2.JPG - chłodno i przyjemnie z rana. - [...]

Spoko :) jak nie to dopadnę cie na FB:) Końcówka dnia więc wrzucam ostatnie 2 posiłki: 3. 220g Indyka pieczonego , 250g Batatów, łyżka oliwy, warzywa B:50, T:15-20 , W: 50 4. 160 g twarogu półtłustego, 1x chleb pełnoziarnisty, orzechy włoskie 15g B: 25, T:15-20, W: 35 /SFD/2018/4/17/421bf76a2f9549a8b20bfc9a81fb7366.jpg [...]

Dzisiaj dzień odpoczynku, ból nóg wychodzi i to dość mocno ale już się chyba do tego przyzwyczaiłem :) Coś mnie jakieś przesilenie wiosenne załapało więc trzeba sie ratować domowymi sposobami:) Poniżej dzisiejsze posiłki: 1. Owsianka, masło orzechowe, rodzynki, 100g jabłka, odżywka proteinowa 2. Bataty, indyk, pieczarki, warzywka, passata z [...]

Dla porządku. Wagowo bez zmian 110,4. Poniedziałek przed poważnym skorzystaniem z instalacji wod-kan (zaplanowanego na 7:30 i jak znam specyfikę Colonu-C to będzie punktualnie :-D Oni chyba muszą dodawać do tego specyfiku ziół zbieranych w Szwajcarii) Celowo ważę się tylko w poniedziałki, po dniu całkowitego luzu. Zadowolony jestem, ale od [...]

Magor, sorry za zasmiecanie tematu, ale nie moglem sie powstrzymac :DDDDD A szkoda :-D Nie lubię filmów z przytulającymi się facetami :-D Nie. Spoko. Obawiam się jednak, że temat tylko liźnięty zbyt powierzchownie. Poszczególne typy mają odmiany, odnogi, mutacje i wariacje. Gdyby świat tak wyglądał byłoby zbyt pięknie. One są jednak dużo bardziej [...]

DNT warzywa: brokuły, ogórek, ogórek kwaszony, pomidory, sałata suple: Aescin, tran napoje: woda Głodna strasznie jestem. I to codziennie, w dni treningowe ten głód jeszcze się nasila :-( Staram się jeść przynajmniej co 4 godz, ale nie zawsze mi to wychodzi. I te posiłki w misce powyżej 500 - 600 kcal to oczywiście dzielone na 2. Moninkaaa to [...]

10.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 9 Nadal 120 kg. Tym razem jedno powt. więcej. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 5 74 kg x 8 Ten wynik już był, ale tym razem większa objętość, tzn. wcześniej nie robiłem serii na 70 kg. Chcę zwiększyć objętość z obciążeniami co najmniej 60% maxa. 3. [...]

Dzień 19 DT Trening: Dzień3. 1. pompki 4x max R: rozruch barków, pompki na podwyższeniu 10/4+3+3/7/2+2+1 8/5,5/6,5.5 6/4+2/3+1/2 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 ----> jedną ręką R: 10x5kg 10x 10kg/10kg/10kg 12x 15kg/ 12x20kg/ 10x25kg 12x 25/12x 25/11x 27,5 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 R: 12x0,75kg [...]

Ja tam nawet wolę surowe warzywa od gotowanych. Ale IMO to wszystkiego nie jesteś w stanie zjeść na surowo, ostatnio wcinałam surowy kalafior, bo uwielbiam (choć niby surowy wzdyma) to szwagierka z niedowierzaniem patrzyła i chciała spróbować, bo surowego nigdy nie jadła;p hehe. Mogę jeść kalarepę (ale nie widze ostatnio w sklepach:(), marchew, [...]